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微胖男士怎么减肥 适合微胖男性的微胖微胖几个减肥操

发布时间： 2021-11-12 10:55 小 中 大

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男士微胖，不易发觉，男士男性等发现时已经大腹便便了，减肥减肥洛克王国宠物大全不仅影响形象，适合更重要的微胖微胖是直接威胁到男士们的安康，想要防止肥胖的男士男性进一步发展，就一块儿来练习下列减肥操吧，减肥减肥记得要经常练习才行哦！适合1.木偶动作：熬炼上臂及腰腹部。微胖微胖直立，男士男性双脚分开，减肥减肥双臂侧平举，适合洛克王国宠物大全肘稍屈。微胖微胖左手指朝上，男士男性右手指朝下，减肥减肥同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。3.屈身把持：熬炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。4.体侧抬腿：调节髋关节。(1)开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。5.向后踢腿：熬炼臀部、大腿、腹部及上背部。(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。(2)然后昂首，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。7.空中蹬车：熬炼腿部，使腹部扁平。仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。